p max

[...] serię drugą nogą. To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się będziesz czuła 8 lub10. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 Zaczęłam od 17kg [...]

[...] + mc + tył uda/dół grzbietu 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 5kg x 12/12/15 5kg x 10/10/13 4kg x14/15/16 4kg x 13/14/14 OK 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg [...]

[...] zwyklym ht czy wysuniete do przodu jak poprzednio ? Zrobilam to cwiczenie przed chodzeniem na boki, bo mialam zajeta laweczke. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu [...]

[...] to cwiczenie przed chodzeniem na boki, bo mialam zajeta laweczke. Może być jak przy zwykłym ale możesz też poeksperymentować. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu [...]

[...] chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu zostały zrekompensowane. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max - do wywalenia, nie mogę mostkować; może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub wyżej, co bym nie musiała na siebie zbyt dużego ciężaru zarzucać? 2. Power fly na [...]

[...] chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu zostały zrekompensowane. Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max - do wywalenia, nie mogę mostkować; może sztangielki na skosie? i na zakresach 8-10 lub wyżej, co bym nie musiała na siebie zbyt dużego ciężaru zarzucać? Jak najbardziej [...]

[...] mamy ladnie rozgrzewki http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm Teoretycznie do czego innego on sluzy, ale ... wybieramy pierwszy kalkulator i w 'weight lifted' i 'one rep max' dajemy nasz CR, a w 'reps done' 1. Takim sposobem mamy rozgrzewkowe obc. bez zmudnego liczenia, interesuja nas tu same ciezary a nie liczba p. tylko po to to dalem :) [...]

[...] tej strefie też pracujesz żeby przesuwać ciężar z punktu A do punktu B (skupiasz się na podnoszeniu załadowanego ciężaru i tyle). Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund i do dzieła. W tej strefie przerwy służą tylko zmianie ciężaru, zrobieniu łyka wody i kilku głębszych oddechów. W tej strefie oprócz podniesienia ciężaru [...]

[...] nie wspominała ona ejdnak nic o posiłku zaraz po treningu. Pytanie jeli mam taki trening an siłce ze:10 min rozgrzewka potem maszyny (maly ciezar duzo powtórzen powiedzmy max 3 serie po 15 )na roznych maszynach na rózne partie, potem 20-30 min rowerem/stepper czy orbitrek/biezna ) to po nim moge nie jesc nic np przez godzine jako ze tłuszcz [...]

[...] SQUAT - 2x24kg - 10x1--->10x3 C&P/MP - 2x24 - 10x1 ---> 10x3 Drążek - też 10x1 ---> 10x3 albo 5x5, żeby było krócej i treściwiej. Jak tak popatrzeć na przysaidy (2x24kg - max=8x) a na drążek (max może z 6 powt aktualnie), to dziwnie byłoby robić siady 10x1 a drążek 10x3 :-) Mógłbym też zmiksować w push-pull-legs te 3 ćwiczenia i to też jest [...]

[...] myslę, że już ruch był taki jak powinien :-)) krótki, bicki już się tak nie angażowały jak poprzednio, naramienne w stałym napięciu. Dosyć ciężko. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 70kg / 60kg x 22 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / [...]

[...] własnie ładne łapki, proporcjonalne :-P 31/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / [...]

3ml Heliosa max dawno, 1ml/40mcg clen inj solo, 80mcg w tabsach to mi wystarcza z clenu. Ale są tacy co podjadają tego troche... Ja najwięcej heliosa dałem 4 ml przez pomyłkę i to w pierwszy dzień na start, nie polecam % zagotowało wodę ? ;p %-)

Witam. Miałbym parę pytań w sprawie takiego treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Otóż 1)można nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? (ma to być dodatek [...]

No więc załóżmy że mój max dla 5-ciu pow. w WL wynosi 70kg. Chcę dojsć do maksów w czwartym tyg. Czy taka progresja jest prawidłowa? 70 kg x 5 = Max 1. tydzień 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 2. 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 3. 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 4. 50 x 5 55 x [...]

kolego Mordo, 3 środki na zdjeciu max :-P mi to wygląda na mini reklame :-D

, /SFD/2018/2/21/5fca0b6a392841df8512909fa2b53bfe.jpg /SFD/2018/2/21/d80689af0a2f48fe91ed9442cf8c4e06.jpg Zmieniony przez - nuras w dniu 2018-02-21 20:24:12 bil ktos te gh?p lanuje wystartowac za tydzien max dwa ma ktos moze jakies badania tego ?

[...] daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc ;-) 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 No tu 6kg było ciut przymało. Potem z 8kg już dosyć ciężko, bo to była wersja po skosie. Tu chyba odwrotnie ciężary powinny być, [...]

[...] w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg / 26kg / 22kg x20 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 [...]

[...] zrobić dodatkowo. Ok - ale ja mam propozycję żeby te negatywy były dopiero w ostatniej serii w takim razie. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg / 26kg / 22kg x20 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 [...]